­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Diabetul zaharat cum se poate preveni - Diabetul zaharat

Diabetul zaharat este modul de prevenire

Problema modului de a evita diabet, se îngrijoreaz─â mul╚Ťi: cei ale c─âror rude se confrunt─â cu aceast─â boal─â, cei care au fost diagnosticate cu ÔÇ×pre-diabetÔÇť si persoanele care au grija de propria sanatate. Desigur, pentru a realiza acest lucru ╚Öi pentru a evita diabet zaharat din lista de boli poten╚Ťial periculoase, este necesar s─â conduc─â un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos. Pentru a ob╚Ťine acelea╚Öi recomand─âri suplimentare, trebuie s─â consulta╚Ťi un specialist care va programa o list─â de activit─â╚Ťi în mod individual.

Dieta s─ân─âtoas─â este primul adversar al diabetului

Faptul c─â consumul de dulciuri si alimente cu un raport ridicat de colesterol (mai permanent) cre╚Öte foarte mult probabilitatea de a dezvolta nu numai pre-diabet, dar diabet de tip 2. Astfel, reducerea zah─ârului crescut ╚Öi ob╚Ťinerea altor rezultate pozitive poate fi redus─â numai prin utilizarea alimentelor nes─ân─âtoase. Echilibrarea dietei v─â permite s─â evita╚Ťi multe afec╚Ťiuni patologice – ╚Öi nu doar diabetul.

Fructe ╚Öi legume – un angajament al absen╚Ťei diabetului în viitor

Speciali╚Ötii recomand─â zilnic cel pu╚Ťin cinci fructe sau legume diferite. Desigur, având în vedere riscurile de apari╚Ťie a diabetului zaharat, este logic ca acestea s─â fie nume f─âr─â zah─âr sau condi╚Ťionat acid. Ar trebui s─â se acorde prioritate plantelor sezoniere, deoarece acestea includ mult mai multe componente vitaminice ╚Öi nutritive care ar putea împiedica diabetul zaharat. Este important s─â se considere c─â numele conservate sunt departe de a fi cel mai de dorit de utilizat, în timp ce înghe╚Ťate pot fi folosite, dar se recomand─â acest lucru ocazional.

Poate p─ârea ciudat, dar, cu cât sunt mai saturate culorile celorlalte fructe ╚Öi legume, cu atât sunt mai multe substan╚Ťe nutritive din ele concentrate. Vorbind despre aceasta, se recomand─â insistent s─â se acorde aten╚Ťie faptului c─â:

  1. se recomand─â consumul de legume ╚Öi fructe de diferite culori în timpul zilei, de exemplu legume cu frunze verzi – spanac, varz─â de Bruxelles ╚Öi portocale – morcovi, dovleac;
  2. legumele ╚Öi fructele ro╚Öii nu sunt mai pu╚Ťin folositoare, ╚Öi anume c─âp╚Öunile, zmeura, sfecla;
  3. fructul galben – ananas sau mango este, de asemenea, mai mult decât permis de utilizat pentru a preveni probabilitatea de a dezvolta diabet.

Rolul carbohidra╚Ťilor "complexi" pentru femei ╚Öi alte recomand─âri

Este de dorit s─â consum─âm carbohidra╚Ťi s─ân─âto╚Öi, ╚Öi anume fructe ╚Öi legume, cereale integrale, pâine proasp─ât─â de cereale integrale.

Este important s─â acorda╚Ťi preferin╚Ť─â produselor care con╚Ťin fibre în cantit─â╚Ťi mari, deoarece acestea reduc zah─ârul din sânge. Acest lucru se întâmpl─â inclusiv, datorit─â încetinirii algoritmilor digestivi ╚Öi a vitezei cu care glucoza p─âtrunde direct în sânge.

Femeile în particular vor fi utile pentru a v─â aminti unele schimb─âri care ar trebui s─â ating─â dieta. Vorbind despre acest lucru, nota╚Ťi nevoia de a consuma leguminoase (fasole, maz─âre, maz─âre). Pentru a evita o confruntare cu diabetul zaharat, reprezentan╚Ťii femeilor trebuie s─â m─ânânce alimente care includ cereale integrale ╚Öi orez de cereale integrale, cereale ╚Öi, de asemenea, paste de acela╚Öi tip. Este important s─â se acorde aten╚Ťie faptului c─â numele de panifica╚Ťie din cereale integrale de grâu, de exemplu, pâine pita, tortilla sau chiar geamuri, sunt foarte utile.

Pentru a evita diabetul zaharat la femei, este, de asemenea, foarte important s─â alege╚Ťi o gustare deosebit de s─ân─âtoas─â. Exist─â, desigur, fructe ╚Öi legume, fructe cu coaj─â lemnoas─â ╚Öi alimente s─ân─âtoase în general. De exemplu, se recomand─â înlocuirea chipsurilor cu piuli╚Ťe de sare. În plus, o schimbare semnificativ─â în dieta ar trebui s─â fie luat─â în considerare utilizarea a╚Öa numitelor gr─âsimi s─ân─âtoase. Faptul este c─â opinia cu privire la d─âun─âtoarele acestei componente este, în general, o în╚Öel─âciune – nu este de dorit s─â consum─âm alimente fast-food, chips-uri ╚Öi alte produse. În timp ce somonul ╚Öi nucile pot fi prezente în diet─â, precum ╚Öi avocado, diverse uleiuri vegetale.

În general, nu se poate spune c─â, pentru a evita diabetul la femei, trebuie s─â ader─âm la orice m─âsuri speciale de influen╚Ť─â. Cu toate acestea, având în vedere labilitatea sistemului endocrin ╚Öi alte caracteristici ale corpului feminin, se recomand─â s─â se acorde o aten╚Ťie deosebit─â diet─â observat─â.

Cum de a schimba un stil de via╚Ť─â pentru a evita diabetul?

Prima regul─â, atunci când vorbe╚Öti despre schimbarea modului de via╚Ť─â, la care ar trebui s─â ai grij─â, este exerci╚Ťiul obligatoriu.Mul╚Ťi oameni cred c─â gimnastica sau jogurile de diminea╚Ť─â sunt necesare doar cu excesul de greutate – totu╚Öi, aceasta este o alt─â concep╚Ťie gre╚Öit─â, deoarece f─âr─â o astfel de activitate, organismul nu va func╚Ťiona 100%. În consecin╚Ť─â, protec╚Ťia împotriva diabetului nu este format─â pur ╚Öi simplu. Având în vedere acest lucru, a╚Ö dori s─â atrag aten╚Ťia asupra urm─âtoarelor aspecte:

  • pierderea a nu mai pu╚Ťin de 5% din greutatea în exces, sportul regulat de jum─âtate de or─â va face posibil─â reducerea probabilit─â╚Ťii de diabet zaharat cu 58%;
  • va fi suficient s─â-╚Öi exercite sau s─â-╚Öi exercite cinci zile pe s─âpt─âmân─â;
  • acest lucru nu numai c─â va reduce greutatea, dar ╚Öi va reduce probabilitatea apari╚Ťiei diabetului zaharat.

Exper╚Ťii recomand─â aceia care, din anumite motive, nu pot s─â-╚Öi exercite, s─â fac─â fitness, s─â mearg─â în fiecare zi timp de cel pu╚Ťin 30 de minute.

Acest lucru va îmbun─ât─â╚Ťi activitatea corpului ╚Öi, în consecin╚Ť─â, va normaliza nu numai indicatorii de zah─âr, ci ╚Öi presiunea ╚Öi pulsul.

Eliminarea stresului reprezint─â un alt pas în prevenirea diabetului

Un fapt care nu necesit─â dovezi este c─â situa╚Ťiile stresante ╚Öi nivelurile ridicate de zah─âr din sânge au o anumit─â rela╚Ťie.Prin urmare, este destul de logic s─â se reduc─â probabilitatea de a dezvolta situa╚Ťii stresante (care afecteaz─â cre╚Öterea raportului hormonilor) pentru a îmbun─ât─â╚Ťi starea de s─ân─âtate a unui diabetic. Este demn de remarcat faptul c─â dezechilibrul hormonal poate fi cauza cre╚Öterii în greutate, care afecteaz─â de asemenea tendin╚Ťa de a dezvolta diabetul zaharat.

Cu toate acestea, pentru a exclude stresul de la via╚Ť─â complet e╚Öueaz─â ╚Öi singurul lucru care este cu adev─ârat posibil este de a înv─â╚Ťa cum s─â v─â gestiona╚Ťi propria stare emo╚Ťional─â. În special, este important s─â determina╚Ťi cauzele exacte care afecteaz─â dezvoltarea stresului, s─â înv─â╚Ťa╚Ťi s─â spune╚Ťi "nu" ╚Öi s─â v─â aloca╚Ťi timpul propriu pentru a ╚Ťine pasul. În plus, mul╚Ťi trebuie s─â înve╚Ťe s─â-╚Öi exprime, s─â nu-╚Öi ascund─â emo╚Ťiile. Este cu o astfel de realizare deplin─â c─â un b─ârbat sau o femeie va ob╚Ťine munca optim─â a organismului, excluzând salturile în zah─âr din sânge.

Este somnul important pentru a exclude diabetul de tip 1 și de tip 2?

Un somn s─ân─âtos ╚Öi s─ân─âtos este important pentru orice persoan─â de orice vârst─â. Faptul este c─â sub aceast─â condi╚Ťie se poate vorbi despre restaurarea sistemului nervos ╚Öi a tuturor celorlalte sisteme ale corpului. Vorbind de un vis cu drepturi depline, aten╚Ťie la faptul c─â ar trebui s─â dureze cel pu╚Ťin ╚Öase ore ╚Öi mai bine – de la ╚Öapte sau mai multe. În acest caz, organismul uman va lucra 100%, ceea ce va exclude posibilitatea de a dezvolta diabet ╚Öi aceast─â boal─â care poate fi prevenit─â nu va mai fi periculoas─â.

Problema normaliz─ârii somnului tulbura multe persoane, în special persoanele cu vârsta de cel pu╚Ťin 40 de ani, care se confrunt─â adesea cu insomnie, ceea ce provoac─â diverse defec╚Ťiuni în organism. În acest sens, a╚Ö dori s─â atrag aten╚Ťia asupra faptului c─â:

  1. este de dorit excluderea sau minimizarea utiliz─ârii b─âuturilor care con╚Ťin cafein─â. Aceast─â component─â în mod natural "excit─â" sistemul nervos, împiedicând persoana s─â adoarm─â;
  2. Când se r─âspunde la întrebarea cum s─â se evite diabetul, ar trebui s─â se ╚Ťin─â seama de faptul c─â un rol imens în acest caz îl joac─â un somn s─ân─âtos, pentru conservarea c─âruia se recomand─â s─â adormi nu mai târziu de 11-12 ore de noapte;
  3. O aten╚Ťie deosebit─â ar trebui acordat─â aerului din camer─â ╚Öi, în general, frecven╚Ťei ventila╚Ťiei. Cu cât este mai proasp─ât─â, cu atât mai s─ân─âtoas─â, mai puternic─â ╚Öi mai plin─â va fi un vis.

Având în vedere toate acestea,ar fi gre╚Öit s─â subestim─âm efectul somnului asupra corpului uman ╚Öi, în special, asupra excluderii dezvolt─ârii unei afec╚Ťiuni patologice, cum ar fi diabetul zaharat.

Astfel, evitarea diabetului va fi posibil─â prin respectarea constant─â a unui num─âr de m─âsuri.

Fiecare dintre evenimentele prezentate aici este important─â ╚Öi semnificativ─â ╚Öi, prin urmare, este complet gre╚Öit s─â spunem c─â se poate mânca bine, dar nu se joac─â sport. O abordare extrem de complex─â a s─ân─ât─â╚Ťii proprii va face posibil─â excluderea dezvolt─ârii diabetului de tip 1 ╚Öi de tip 2.

Care sunt complica╚Ťiile diabetului zaharat?

Pericolul nu este diabetul în sine, ci masa complica╚Ťiilor sale, care pot fi de diferite grade de severitate. Cel mai nepl─âcut dintre ei ar trebui s─â fie remarcat o deteriorare accentuat─â a memoriei, o înc─âlcare a activit─â╚Ťii creierului, chiar ╚Öi un accident vascular cerebral. Nu este exclus Întreruperile sfera urogenitala, femeile care sufer─â de hiperglicemie, perturbat ciclul menstrual, pacientul poate deveni chiar steril. B─ârba╚Ťii în acest caz, diabetul este amenin╚Ťat cu impoten╚Ť─â.

O alt─â complica╚Ťie nu mai pu╚Ťin periculoas─â a diabetului zaharat este o sc─âdere sever─â a acuit─â╚Ťii vizuale, a orbirii complete.Pacientul poate avea probleme cu din╚Ťii, poate agrava starea cavit─â╚Ťii bucale. Nu este exclus steatoza, înso╚Ťit─â de o întrerupere în func╚Ťionarea ficatului, pierderea sensibilit─â╚Ťii la temperaturi ridicate ╚Öi sc─âzute, durere.

Pacien╚Ťii cu diabet zaharat avansat noteaz─â excesul de usc─âciune a pielii, apari╚Ťia ulcerelor, fisurilor ╚Öi a altor leziuni. Circula╚Ťia sanguin─â se înr─âut─â╚Ťe╚Öte, de asemenea, elasticitatea vaselor de sânge se pierde. La o persoan─â bolnav─â, extremit─â╚Ťile inferioare se deformeaz─â cu timpul, probleme serioase încep de la inim─â. Din cauza tulbur─ârilor circulatorii cre╚Öte probabilitatea gangrena picioarelor, amputarea în continuare a membrului afectat. De obicei, acest lucru se întâmpl─â cu dezvoltarea diabetului la b─ârba╚Ťi.

Dac─â preveni diabetul zaharat de tip prima este problematic─â, ea nu împiedic─â dezvoltarea unui al doilea tip de boala este posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacien╚Ťii care sunt predispu╚Öi la hiperglicemie:

  1. cu ereditate slab─â;
  2. cu boli ale pancreasului.

Chiar ╚Öi stadiul ini╚Ťial al diabetului zaharat poate fi oprit dac─â urma╚Ťi prescrip╚Ťiile medicilor ╚Öi nu l─âsa╚Ťi lucrurile s─â mearg─â singure.În special, este important s─â se dezvolte diabetul la copii.

Modalit─â╚Ťi de prevenire a diabetului zaharat

Diabetul cum s─â evite? Dac─â nu lua╚Ťi în considerare cauzele apari╚Ťiei patologiei, care nu depind de persoana în sine, atunci avertizarea bolii nu este atât de dificil─â. Exist─â 12 moduri principale de a face acest lucru o realitate.

În primul rând, este important s─â sc─âpa╚Ťi de excesul de greutate, probabilitatea de modificare a nivelului de glucoz─â va sc─âdea o dat─â cu 70% dac─â pierde╚Ťi doar 5 kilograme. Acest lucru necesit─â o revizuire a dietei, s─â dezvolte obiceiul de a mânca numai alimente s─ân─âtoase: legume, fructe, carbohidra╚Ťi len╚Ťi.

Exist─â dovezi c─â utilizarea o╚Ťetului va ajuta la normalizarea st─ârii. Dac─â consuma╚Ťi dou─â linguri de produs înainte de a mânca (se dilueaz─â într-un pahar de ap─â!), Zah─ârul va sc─âdea. Secretul este c─â o╚Ťetul con╚Ťine substan╚Ťe care încetinesc absorb╚Ťia de carbohidra╚Ťi.

Medicii recomand─â cu fermitate s─â adere la un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos, activitatea fizic─â moderat─â întotdeauna beneficiaz─â. Uneori este suficient în fiecare zi:

  • s─â fac─â plimb─âri;
  • a merge cu bicicleta;
  • pentru a face jog.

Aceast─â sarcin─â nu numai c─â va înt─âri mu╚Öchii, ci va contribui ╚Öi la normalizarea greut─â╚Ťii. Endocrinologii confirm─â c─â astfel de metode pot reduce uneori riscul de diabet. Activitatea fizic─â timp de 30 de minute pe zi va reduce probabilitatea bolii cu 80%.

În timpul mersului, calitatea asimil─ârii insulinei hormonale cre╚Öte, începe s─â p─âtrund─â în mod activ în toate celulele. Astfel, acumularea de sp─ârturi de glucoz─â, lipirea pere╚Ťilor vaselor este eliminat─â.

O alt─â metod─â care este inclus─â în prevenirea diabetului zaharat este utilizarea culturilor de cereale netratate. Dar, înainte de a utiliza astfel de alimente, trebuie s─â v─â familiariza╚Ťi cu compozi╚Ťia sa, s─â afla╚Ťi indicele glicemic, con╚Ťinutul de zah─âr.

Exist─â ╚Öi alte modalit─â╚Ťi de a preveni diabetul. Surprinz─âtor, iubitorii de cafea din cafea natural─â au mult mai pu╚Ťin probabil s─â dezvolte diabet. Cu toate acestea, nu trebuie s─â abuzezi de aceast─â b─âutur─â, poate provoca probleme cardiace.

Pentru a preveni diabetul, trebuie s─â be╚Ťi doar cafea natural─â cu cafein─â, aceast─â substan╚Ť─â:

  1. începe metabolismul în organism;
  2. ajut─â la absorb╚Ťia mai bun─â a glucozei.

De asemenea, este important ca cofeina s─â con╚Ťin─â oligoelemente necesare func╚Ťion─ârii normale a creierului ╚Öi a corpului în ansamblu.

Ce altceva trebuie s─â ╚Öti╚Ťi?

Dezvoltarea diabetului zaharat tip 2 va ajuta la prevenirea respingerii obiceiului de a mânca fast-food, deoarece astfel de alimente, nimic altceva decât r─âu nu aduce corpul. De asemenea, exclude╚Ťi produsele semifabricate, toate tipurile de conserve ╚Öi alte produse de produc╚Ťie industrial─â.

Este necesar s─â abandoneze soiurile grase de carne, s─â le înlocuiasc─â cu p─âs─âri de curte sau legume. Medicii sugereaz─â c─â leg─âtura dintre diabet ╚Öi carnea gras─â ar trebui c─âutat─â în cantit─â╚Ťi excesive de colesterol. Cu cât aceast─â substan╚Ť─â este mai mic─â în sânge, cu atât este mai probabil s─â se normalizeze ╚Öi s─â se exclud─â diabetul.

Multe persoane din diabet ajuta scor╚Ťi╚Öoar─â, eficacitatea sa este dovedit─â de numeroase studii ╚Ötiin╚Ťifice. La cei care au folosit scor╚Ťi╚Öoar─â, probabilitatea de diabet zaharat ╚Öi fluctua╚Ťiile nivelului de glicemie au sc─âzut cu aproximativ 10%. Acest efect poate fi explicat prin prezen╚Ťa unei enzime în scor╚Ťi╚Öoar─â, care:

  1. are un efect benefic asupra organismului;
  2. ajut─â celulele s─â interac╚Ťioneze bine cu insulina.

Deci, acest produs trebuie inclus în dieta pentru a preveni diabetul.

Cum s─â nu recuno╚Öti diabetul? Trebuie s─â v─â odihni╚Ťi, s─â g─âsi╚Ťi timp pentru un somn adecvat, s─â evita╚Ťi situa╚Ťiile stresante, va îmbun─ât─â╚Ťi ╚Öi starea pacientului.Dac─â nu respecta╚Ťi aceast─â regul─â, corpul începe s─â acumuleze puterea pentru r─âspuns, este în tensiune constant─â, persoana cre╚Öte în mod constant pulsul, doare capul, senza╚Ťia de anxietate nu trece. Aceast─â abordare este în primul rând potrivit─â pentru prevenirea diabetului la b─ârba╚Ťi.

Depășirea stresului vă va ajuta:

  • cursuri de yoga regulate (gimnastica va ajuta la trezirea corpului, la ajustarea acestuia la lucru);
  • nu v─â gr─âbi╚Ťi (înainte de a lua orice ac╚Ťiune, se recomand─â s─â respira╚Ťi adânc câteva);
  • s─â aloce timp pentru odihn─â (cel pu╚Ťin o dat─â pe s─âpt─âmân─â este util s─â aranjezi o zi liber─â, s─â nu te gânde╚Öti la munc─â).

Cum s─â evita╚Ťi diabetul în alte moduri? Este normal s─â dormi suficient, somnul este pur ╚Öi simplu de neînlocuit pentru o persoan─â, este o m─âsur─â excelent─â pentru prevenirea diabetului. În medie, este necesar s─â dormi între 6 ╚Öi 8 ore pe zi, dac─â o persoan─â nu are suficient somn, probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat este aproximativ dubl─â. ╚śi pentru a dormi prea mult este, de asemenea, nocive, durata de somn mai mult de 8 ore pe zi va cre╚Öte riscul de hiperglicemie de trei ori dintr-o dat─â.

Acesta va ajuta la comunicarea obi╚Önuit─â a diabetului de tip 2 cu cei dragi.Oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â au observat mult timp c─â oamenii singuri au adesea obiceiuri proaste, decât agravarea condi╚Ťiei.

Se recomand─â din când în când s─â utiliza╚Ťi dispozitivul pentru m─âsurarea glicemiei deoarece se întâmpl─â c─â diabetul are loc într-o form─â latent─â, nu d─â simptome caracteristice. Pentru a determina patologia la primele etape ╚Öi la începutul tratamentului, este necesar─â efectuarea în timp util a testelor de glucoz─â.

Cel mai bine este s─â dona╚Ťi sânge aproximativ o dat─â pe parcursul anului.

Prevenirea diabetului zaharat

Saptezeci la suta din persoanele care au o predispozi╚Ťie pentru aceast─â boal─â poate dezvolta diabet zaharat de tip II. Cu toate acestea, luând anumite pa╚Öi, este foarte posibil s─â evit─âm acest lucru. Influen╚Ťa vârstei, gene, stilul de via╚Ť─â înainte de momentul în care persoana decide s─â acorde o aten╚Ťie pentru s─ân─âtatea ta, nu, dar exclude anumite obiceiuri proaste ╚Öi pentru a ob╚Ťine ajutor util pentru a minimiza riscurile de dezvoltare a bolii, sub for╚Ťa fiecare.

Nr. 1 Refuza╚Ťi de carbohidra╚Ťii rafina╚Ťi ╚Öi zah─ârul

Revizuirea propriei diete este primul pas spre prevenirea diabetului zaharat. Mâncarea, în care sunt prezente în cantit─â╚Ťi mari de zah─âr ╚Öi glucide rafinate, poate da un impuls semnificativ pentru dezvoltarea bolii.molecule de zahar, care sunt formate prin divizarea unor astfel de produse, merge direct în sistemul circulator. Acest lucru determin─â o cre╚Ötere drastic─â a nivelului de zah─âr din sânge ╚Öi sinteza insulinei – un hormon produs de pancreas, care îndepline╚Öte func╚Ťia de ÔÇ×transportÔÇť, prin care zah─ârul din sânge curge în celelalte celule.

Insulina nu este perceput─â de c─âtre organismul de oameni care au o predispozi╚Ťie la diabet zaharat, ╚Öi, în loc de r─âspândire, zah─âr, derivat din ÔÇ×nocivÔÇť alimente r─âmâne complet în sânge. Pancreasul, încercând s─â restabileasc─â echilibrul, începe s─â produc─â mai activ insulina. Aceasta nu conduce la normalizarea zah─ârului, ╚Öi, invers, cre╚Öte în continuare. În plus, cantitatea de insulin─â începe s─â scad─â. O astfel de schem─â este un impuls pentru dezvoltarea diabetului.

O leg─âtur─â între consumul de alimente bogate in carbohidrati rafinati si zahar, si crescand riscul de boli a fost demonstrat în diverse studii. Dac─â se ab╚Ťin─â de la consumul de astfel de alimente, acest risc este redus la minimum considerabil. Din cele treizeci ╚Öi ╚Öapte studii realizate pân─â în prezent,c─â oamenii care m─ânânc─â carbohidra╚Ťi rapizi sunt cu patruzeci la sut─â mai susceptibili la diabet.

Ôäľ2 Pentru a intra în sport regulat

Activitatea fizic─â permite cre╚Öterea sensibilit─â╚Ťii celulelor la insulin─â, ceea ce permite pancreasului s─â nu produc─â acest hormon în cantit─â╚Ťi mari ╚Öi, prin urmare, s─â men╚Ťin─â nivelul zah─ârului devine mult mai u╚Öor. Nu devine neap─ârat un atlet profesionist. Principalul lucru este de a efectua diferite exerci╚Ťii. Oamenii de stiinta au reusit sa afle ca ocupatiile cu intensitate ridicata cresc sensibilitatea organismului la insulina cu 85, iar cu moderata – cu 51%. Efectul, din p─âcate, r─âmâne numai în zilele de instruire.

Clasele de diferite tipuri de activitate fizic─â reduc nivelul zah─ârului nu numai la persoanele care sunt predispuse la diabet, dar ╚Öi la persoanele obeze. Acest rezultat este dat de puterea, de înalt─â intensitate ╚Öi formarea aerob─â. Dac─â face╚Ťi sportul o parte a vie╚Ťii, insulina va începe s─â fie dezvoltat─â f─âr─â înc─âlc─âri. Acest rezultat poate fi ob╚Ťinut prin aducerea la dou─â mii pe s─âpt─âmân─â a num─ârului de calorii arse în timpul exerci╚Ťiului.Pentru a face acest lucru mai u╚Öor de realizat, trebuie s─â alege╚Ťi tipul de activitate care este cel mai asem─ân─âtor.

Ôäľ3 Asigura╚Ťi-v─â c─â apa este principala surs─â de lichid

Nu v─â r─âsturna╚Ťi de diverse b─âuturi. Acestea, spre deosebire de apa obi╚Önuit─â de b─âut, achizi╚Ťionate în special, con╚Ťin zah─âr, conservan╚Ťi ╚Öi al╚Ťi aditivi care nu sunt întotdeauna cunoscu╚Ťi cump─âr─âtorului. Utilizarea b─âuturilor carbogazoase cre╚Öte probabilitatea apari╚Ťiei LADA, adic─â a diabetului de tip 1, la care sunt expu╚Öi persoanele cu vârsta de 18 ani ╚Öi peste. Începe s─â se dezvolte în copil─ârie, dar f─âr─â simptomatologie semnificativ─â ╚Öi destul de lent, necesit─â un tratament complex.

Cel mai mare studiu privind acest aspect a acoperit aproximativ 2800 de persoane. Persoanele care au b─âut dou─â sticle de sucuri dulci carbogazoase pe zi au crescut riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 20, iar primul – cu 99%. Ar trebui de asemenea s─â se ╚Ťin─â cont de faptul c─â sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Foarte diferit pe corp afecteaz─â apa.

Spre deosebire de alte lichide dulci ╚Öi carbogazoase, apa are multe calit─â╚Ťi pozitive. Nu numai c─â v─â stinge setea, ci v─â permite s─â controla╚Ťi insulina ╚Öi zah─ârul.Un astfel de efect a fost dezv─âluit experimental, când un grup de oameni care sufereau de o suprapunere de mas─â, în loc de sifon, în timpul dietei, li sa permis s─â bea ap─â obi╚Önuit─â. To╚Ťi participan╚Ťii au observat nu numai o sc─âdere a nivelului de zah─âr, ci ╚Öi o cre╚Ötere a sensibilit─â╚Ťii la insulin─â.

Ôäľ4 Adu greutate la rata optim─â

Diabetul afecteaz─â nu numai persoanele cu greutate corporal─â excesiv─â, dar ele reprezint─â marea majoritate. ╚śi dac─â predispozi╚Ťia la boal─â este, gr─âsimea se acumuleaz─â în jurul ficatului ╚Öi a cavit─â╚Ťii abdominale. Overabundance sale devine principalul motiv pentru care organismul devine mai pu╚Ťin sensibil la insulin─â, ceea ce cre╚Öte riscul de diabet zaharat.

Având în vedere acest fapt, chiar ╚Öi câteva kilograme pierdute, provoac─â îmbun─ât─â╚Ťiri semnificative ╚Öi prevenirea bolilor. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participan╚Ťi, sa constatat c─â pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de apari╚Ťie a bolii cu 16%. Realizarea maxim─â, care a fost dezv─âluit─â în timpul studiului, a fost de 96% impresionant─â.

Pentru a sc─âpa de excesul de greutate al unui organism, este necesar s─â adera╚Ťi la un aliment dietetic.Pute╚Ťi urma Marea Mediteran─â, vegetarian─â sau orice alt─â diet─â care nu v─â streseaz─â s─ân─âtatea. Este important s─â nu pierde╚Ťi în greutate, ci ╚Öi s─â p─âstra╚Ťi rezultatul ob╚Ťinut. Împreun─â cu kilogramele se întorc dau în prezent s─â cunoasc─â ╚Öi vechile probleme atunci când concentra╚Ťia de insulina si atat de zah─âr în organism se va ridica din nou.

Ôäľ5 Pentru a renun╚Ťa la fumat

Fum─âtorii sunt la risc de oameni expu╚Öi la dezvoltarea multor probleme de sanatate, inclusiv diabetul zaharat de tip 2. Acest lucru se aplic─â fumatului activ ╚Öi pasiv, adic─â inhalarea fumului de tutun. Studiile au ar─âtat c─â acoper─â mai mult de un milion de fumatori, riscul de boli la persoanele care au fumat de zi cu zi cantitate moderat─â de ╚Ťig─âri cre╚Öte cu 44 ╚Öi 20 sau mai multe unit─â╚Ťi – cu 61%.

Exist─â dovezi ╚Öi c─â renun╚Ťarea la acest obicei se reflecta in reducerea simptomelor bolii la om de vârst─â mijlocie. 5 ani dup─â renun╚Ťarea la fumat scade riscul de a dezvolta boala cu 13%, ╚Öi la doar 20 de ani mai târziu, aceast─â cifr─â nu dep─â╚Öe╚Öte ceea ce sunt oameni care nu au fumat.

Este necesar s─â se în╚Ťeleag─â c─â renun╚Ťarea la fumat va avea un efect pozitiv atât în ÔÇőÔÇőcondi╚Ťii normale, cât ╚Öi în exces.O persoan─â care a abandonat un obicei prost ╚Öi apoi a câ╚Ötigat greutate, riscurile va fi întotdeauna mult mai mic─â decât dac─â ar continua s─â continue fumatul.

Ôäľ6 Încearc─â hrana cu con╚Ťinut sc─âzut de carbohidra╚Ťi

O dieta bogata in carbohidrati este numita si o dieta cetogenica. Acesta este cel mai eficace ╚Öi mai eficiente pentru cei care doresc s─â piard─â în greutate, f─âr─â consecin╚Ťe ╚Öi daune ar trebui s─â fie la fel de îngrijorat cu privire la starea general─â, nu doar ridicat de zah─âr ╚Öi insulin─â. Aceast─â diet─â este recomandat─â ca m─âsur─â preventiv─â din cauza unui rezultat bun în pierderea de kilograme ╚Öi deoarece reduce imunitatea la insulin─â.

Un experiment de trei luni, timp în care oamenii s─â adere la dieta saraca in carbohidrati, a relevat o sc─âdere a concentra╚Ťiei de zah─âr este de 12, ╚Öi insulin─â – 50%, comparativ cu cei care au o perioad─â de timp similar─â a fost pe o dieta care limiteaza aportul de grasimi. Indicatorii celui de-al doilea grup au fost mult mai modeste ╚Öi au reprezentat 1% din sc─âderea nivelului zah─ârului ╚Öi 19% din insulin─â. Acest lucru demonstreaz─â cel mai bine avantajul nutri╚Ťiei cu con╚Ťinut sc─âzut de carburi.generate artificial de zah─âr deficit de carbohidra╚Ťi p─âstreaz─â înainte ╚Öi dup─â o mas─â este aproape la fel. Astfel, nu este pancreasul s─â secrete mai mult─â insulin─â, care este prevenirea diabetului zaharat.

Aceasta nu este doar un experiment pe rela╚Ťia carbohidra╚Ťilor cu concentra╚Ťia de insulin─â ╚Öi a zah─ârului în organism. Un alt studiu a aratat ca, din cauza dietei ketogenic la persoanele predispuse la diabet zaharat, zah─âr din sânge a sc─âzut la 92 mmol / l, care este în jos la normal, cu toate c─â acest lucru a fost la 118. Au existat ╚Öi alte îmbun─ât─â╚Ťiri ale st─ârii de s─ân─âtate, precum ╚Öi pierdere în greutate.

Ôäľ 7 Consuma╚Ťi mese mici

Acest lucru se aplic─â atât dietei, cât ╚Öi alimenta╚Ťiei normale. Por╚Ťiuni de feluri de mâncare, a╚Öezate pe o farfurie, ar trebui s─â fie mici. Acest lucru este fundamental pentru persoanele cu greutate în exces. Cu cât mai mult─â mâncare m─ânânci la un moment dat, cu atât cresc zah─ârul ╚Öi insulina. ╚śi dac─â mânca╚Ťi alimente în por╚Ťii mici, pute╚Ťi evita supratensiuni bru╚Öte.

Studiul a durat timp de doi ani, care sa dovedit c─â valoarea aportului alimentar influen╚Ťeaz─â probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat. Sa stabilit reducerea experimental riscul de diabet cu 46% dup─â trecerea de la mare la por╚Ťiuni mici.Dac─â nu schimba╚Ťi nimic în diet─â, nu trebuie s─â conta pe astfel de modific─âri. Un alt experiment a demonstrat c─â, datorit─â por╚Ťiunilor mici în trei luni, pute╚Ťi vedea o diferen╚Ť─â în nivelul insulinei ╚Öi al sângelui.

Ôäľ 8 Du-te de la un sedentar la un mod activ de via╚Ť─â

Nu pute╚Ťi muta ╚Öi preveni apari╚Ťia diabetului. Lipsa mi╚Öc─ârii, a╚Öa cum au înv─â╚Ťat oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â, joac─â un rol important în dezvoltarea bolii. Au fost efectuate aproximativ 47 de studii diferite, dar toate au ar─âtat o leg─âtur─â între stilurile de via╚Ť─â sedentare ╚Öi factorii de risc crescut cu 91%.

Desigur, schimbarea acestui lucru este o sarcin─â destul de realizabil─â. Este suficient doar s─â te ridici ╚Öi s─â mergi o dat─â pe or─â. Principalul lucru este s─â-╚Ťi dep─â╚Öe╚Öti propriile obiceiuri, care, a╚Öa cum sa dovedit, este foarte dificil. Tinerii care particip─â la experimentul anual, al c─ârui scop a fost s─â schimbe modul de via╚Ť─â, dup─â terminarea studiului, au revenit la un stil de via╚Ť─â similar.

For╚Ťa obiceiurilor este uneori mai puternic─â decât chiar cele mai bune inten╚Ťii. ╚śi pentru a nu exista "defalcare", nu ar trebui s─â v─â dep─â╚Öi╚Ťi pe voi în╚Öiv─â, ci mai degrab─â s─â stabili╚Ťi obiective realiste.Dac─â te ridici la fiecare or─â de mas─â ╚Öi de mers pe jos în jurul valorii de birou sau de birou este dificil, aici ia pe sc─âri în loc de lift pentru a merge în sus, sau de a vorbi la telefon în timp ce în picioare, mai degrab─â decât s─â stea, mult mai u╚Öor.

Ôäľ9 Consumul de alimente bogate în fibre

Alimentele bogate in fibre sunt benefice pentru s─ân─âtate, ╚Öi de a ajuta la men╚Ťinerea nivelului de insulin─â ╚Öi de zah─âr la niveluri optime. În func╚Ťie de capacitatea de a absorbi apa, celuloza este solubil─â ╚Öi insolubil─â.

O caracteristic─â a primului este c─â acesta absoarbe formele lichide în tractul digestiv al unui fel de amestec pe baz─â de gelatin─â, încetinirea procesului de digestie, care afecteaz─â mai lent introducerea de zah─âr din sânge. Fibrele insolubile, de asemenea, previne de zah─âr a crescut brusc, dar ac╚Ťiunea acestui mecanism exact substan╚Ťa nu este cunoscut─â pân─â la sfâr╚Öitul anului.

Prin urmare, produsele cu un con╚Ťinut ridicat de fibre, indiferent de tip trebuie s─â fie incluse în dieta, având în vedere c─â o concentra╚Ťie maxim─â de fibre vegetale este con╚Ťinut─â în produsele alimentare în cazul în care nu a fost supus unui tratament termic.

Ôäľ10 Nu permite╚Ťi deficitul de vitamina D.

Cholecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine care sunt implicate direct în controlul zah─ârului din sânge. Iar dac─â o persoan─â o pierde, riscurile de manifestare a bolii sunt în mod semnificativ sporite. Nivelul optim al con╚Ťinutului s─âu este de cel pu╚Ťin 30ng / ml.

Dup─â cum arat─â studii, datorit─â concentra╚Ťiei ridicate de vitamina D din sânge, probabilitatea ca diabetul de tip 2 s─â fie redus cu 43%. E vorba de adul╚Ťi. În Finlanda, monitorizarea st─ârii de s─ân─âtate a copiilor care iau suplimente cu colecalciferol a ar─âtat c─â riscurile de a dezvolta diabet zaharat de tip 1 au sc─âzut cu 78%.

Vitamina D, conform oamenilor de ╚Ötiin╚Ť─â, afecteaz─â pozitiv celulele care sintetizeaz─â insulina, normalizeaz─â zah─ârul, reduce probabilitatea de a suferi diabet. Reînnoi╚Ťi rata zilnic─â, egal─â cu 2000 ╚Öi 4000 ME, v─â permite s─â r─âmâne╚Ťi la soare, mâncând ficat de cod, pe╚Öte gras.

11 Minimiza╚Ťi cantitatea de alimente care a fost tratat─â termic

Modul în care produsele alimentare sunt g─âtite afecteaz─â în mod direct starea de s─ân─âtate a unei persoane. Se crede c─â aditivii ╚Öi uleiurile vegetale utilizate în g─âtit au un efect negativ asupra procesului de obezitate ╚Öi asupra dezvolt─ârii diabetului zaharat.

Alimentele vegetale, legumele, fructele cu coaj─â lemnoas─â ╚Öi fructele, adic─â alimentele întregi, împiedic─â aceste riscuri. Principalul lucru este c─â acestea nu sunt supuse expunerii termice. Produsele finite cresc probabilitatea apari╚Ťiei bolii cu 30%, iar dimensiunea "brut─â", dimpotriv─â, se reduce.

Ôäľ12 Pentru a bea ceai ╚Öi cafea

Împreun─â cu apa, este necesar s─â include╚Ťi cafea ╚Öi ceai în dieta zilnic─â. Numeroase studii arat─â c─â cafeaua poate reduce riscul de diabet zaharat de la 8 la 54%. R─âspândirea se datoreaz─â cantit─â╚Ťii de utilizare a acestei b─âuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, în special asupra persoanelor cu greutate în exces ╚Öi a femeilor.

Ca parte a ceaiului ╚Öi a cafelei, exist─â antioxidan╚Ťi numi╚Ťi polifenoli. Ei se confrunt─â cu diabetul, protejând corpul de aceast─â boal─â. O alt─â component─â antioxidant─â, care este prezent─â numai în ceaiul verde, este EGCG sau galatul epigallocatechin, care scade zah─ârul, ceea ce m─âre╚Öte susceptibilitatea organismului la insulin─â.

Înclude╚Ťi curcumina ╚Öi berberina în dieta

Curcumina

Este una dintre componentele de turmeric – condiment, care este baza de curry. Ea prezint─â propriet─â╚Ťi puternice antiinflamatorii, este utilizat în Ayurveda.Aceast─â substan╚Ť─â ajut─â perfect s─â fac─â fa╚Ť─â artritei, afecteaz─â pozitiv mul╚Ťi markeri responsabili de debutul ╚Öi progresia diabetului. Aceste propriet─â╚Ťi ale substan╚Ťei au fost demonstrate experimental.

În cadrul studiului, care a durat 9 luni, au participat 240 de persoane. To╚Ťi au fost în pericol, adic─â aveau o predispozi╚Ťie la diabet zaharat. To╚Ťi participan╚Ťii la experiment au luat o cantitate de 750 mg de substan╚Ť─â pe zi, prin urmare, toate au avut o progresie zero a bolii cronice. În plus, fiecare participant a crescut gradul de sensibilitate la insulin─â, func╚Ťiile celulelor responsabile de producerea acestui hormon s-au îmbun─ât─â╚Ťit.

berberina

Viziona╚Ťi videoclipul: Diabetul si prevenirea diabetului

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: