Diabetul zaharat este modul de prevenire

Problema modului de a evita diabet, se îngrijorează mulți: cei ale căror rude se confruntă cu această boală, cei care au fost diagnosticate cu „pre-diabet“ si persoanele care au grija de propria sanatate. Desigur, pentru a realiza acest lucru și pentru a evita diabet zaharat din lista de boli potențial periculoase, este necesar să conducă un stil de viață sănătos. Pentru a obține aceleași recomandări suplimentare, trebuie să consultați un specialist care va programa o listă de activități în mod individual.

Dieta sănătoasă este primul adversar al diabetului

Faptul că consumul de dulciuri si alimente cu un raport ridicat de colesterol (mai permanent) crește foarte mult probabilitatea de a dezvolta nu numai pre-diabet, dar diabet de tip 2. Astfel, reducerea zahărului crescut și obținerea altor rezultate pozitive poate fi redusă numai prin utilizarea alimentelor nesănătoase. Echilibrarea dietei vă permite să evitați multe afecțiuni patologice – și nu doar diabetul.

Fructe și legume – un angajament al absenței diabetului în viitor

Specialiștii recomandă zilnic cel puțin cinci fructe sau legume diferite. Desigur, având în vedere riscurile de apariție a diabetului zaharat, este logic ca acestea să fie nume fără zahăr sau condiționat acid. Ar trebui să se acorde prioritate plantelor sezoniere, deoarece acestea includ mult mai multe componente vitaminice și nutritive care ar putea împiedica diabetul zaharat. Este important să se considere că numele conservate sunt departe de a fi cel mai de dorit de utilizat, în timp ce înghețate pot fi folosite, dar se recomandă acest lucru ocazional.

Poate părea ciudat, dar, cu cât sunt mai saturate culorile celorlalte fructe și legume, cu atât sunt mai multe substanțe nutritive din ele concentrate. Vorbind despre aceasta, se recomandă insistent să se acorde atenție faptului că:

1. se recomandă consumul de legume și fructe de diferite culori în timpul zilei, de exemplu legume cu frunze verzi – spanac, varză de Bruxelles și portocale – morcovi, dovleac;
2. legumele și fructele roșii nu sunt mai puțin folositoare, și anume căpșunile, zmeura, sfecla;
3. fructul galben – ananas sau mango este, de asemenea, mai mult decât permis de utilizat pentru a preveni probabilitatea de a dezvolta diabet.

Rolul carbohidraților "complexi" pentru femei și alte recomandări

Este de dorit să consumăm carbohidrați sănătoși, și anume fructe și legume, cereale integrale, pâine proaspătă de cereale integrale.

Este important să acordați preferință produselor care conțin fibre în cantități mari, deoarece acestea reduc zahărul din sânge. Acest lucru se întâmplă inclusiv, datorită încetinirii algoritmilor digestivi și a vitezei cu care glucoza pătrunde direct în sânge.

Femeile în particular vor fi utile pentru a vă aminti unele schimbări care ar trebui să atingă dieta. Vorbind despre acest lucru, notați nevoia de a consuma leguminoase (fasole, mazăre, mazăre). Pentru a evita o confruntare cu diabetul zaharat, reprezentanții femeilor trebuie să mănânce alimente care includ cereale integrale și orez de cereale integrale, cereale și, de asemenea, paste de același tip. Este important să se acorde atenție faptului că numele de panificație din cereale integrale de grâu, de exemplu, pâine pita, tortilla sau chiar geamuri, sunt foarte utile.

Pentru a evita diabetul zaharat la femei, este, de asemenea, foarte important să alegeți o gustare deosebit de sănătoasă. Există, desigur, fructe și legume, fructe cu coajă lemnoasă și alimente sănătoase în general. De exemplu, se recomandă înlocuirea chipsurilor cu piulițe de sare. În plus, o schimbare semnificativă în dieta ar trebui să fie luată în considerare utilizarea așa numitelor grăsimi sănătoase. Faptul este că opinia cu privire la dăunătoarele acestei componente este, în general, o înșelăciune – nu este de dorit să consumăm alimente fast-food, chips-uri și alte produse. În timp ce somonul și nucile pot fi prezente în dietă, precum și avocado, diverse uleiuri vegetale.

În general, nu se poate spune că, pentru a evita diabetul la femei, trebuie să aderăm la orice măsuri speciale de influență. Cu toate acestea, având în vedere labilitatea sistemului endocrin și alte caracteristici ale corpului feminin, se recomandă să se acorde o atenție deosebită dietă observată.

Cum de a schimba un stil de viață pentru a evita diabetul?

Prima regulă, atunci când vorbești despre schimbarea modului de viață, la care ar trebui să ai grijă, este exercițiul obligatoriu.Mulți oameni cred că gimnastica sau jogurile de dimineață sunt necesare doar cu excesul de greutate – totuși, aceasta este o altă concepție greșită, deoarece fără o astfel de activitate, organismul nu va funcționa 100%. În consecință, protecția împotriva diabetului nu este formată pur și simplu. Având în vedere acest lucru, aș dori să atrag atenția asupra următoarelor aspecte:

• pierderea a nu mai puțin de 5% din greutatea în exces, sportul regulat de jumătate de oră va face posibilă reducerea probabilității de diabet zaharat cu 58%;
• va fi suficient să-și exercite sau să-și exercite cinci zile pe săptămână;
• acest lucru nu numai că va reduce greutatea, dar și va reduce probabilitatea apariției diabetului zaharat.

Experții recomandă aceia care, din anumite motive, nu pot să-și exercite, să facă fitness, să meargă în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

Acest lucru va îmbunătăți activitatea corpului și, în consecință, va normaliza nu numai indicatorii de zahăr, ci și presiunea și pulsul.

Eliminarea stresului reprezintă un alt pas în prevenirea diabetului

Un fapt care nu necesită dovezi este că situațiile stresante și nivelurile ridicate de zahăr din sânge au o anumită relație.Prin urmare, este destul de logic să se reducă probabilitatea de a dezvolta situații stresante (care afectează creșterea raportului hormonilor) pentru a îmbunătăți starea de sănătate a unui diabetic. Este demn de remarcat faptul că dezechilibrul hormonal poate fi cauza creșterii în greutate, care afectează de asemenea tendința de a dezvolta diabetul zaharat.

Cu toate acestea, pentru a exclude stresul de la viață complet eșuează și singurul lucru care este cu adevărat posibil este de a învăța cum să vă gestionați propria stare emoțională. În special, este important să determinați cauzele exacte care afectează dezvoltarea stresului, să învățați să spuneți "nu" și să vă alocați timpul propriu pentru a ține pasul. În plus, mulți trebuie să învețe să-și exprime, să nu-și ascundă emoțiile. Este cu o astfel de realizare deplină că un bărbat sau o femeie va obține munca optimă a organismului, excluzând salturile în zahăr din sânge.

Este somnul important pentru a exclude diabetul de tip 1 și de tip 2?

Un somn sănătos și sănătos este important pentru orice persoană de orice vârstă. Faptul este că sub această condiție se poate vorbi despre restaurarea sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme ale corpului. Vorbind de un vis cu drepturi depline, atenție la faptul că ar trebui să dureze cel puțin șase ore și mai bine – de la șapte sau mai multe. În acest caz, organismul uman va lucra 100%, ceea ce va exclude posibilitatea de a dezvolta diabet și această boală care poate fi prevenită nu va mai fi periculoasă.

Problema normalizării somnului tulbura multe persoane, în special persoanele cu vârsta de cel puțin 40 de ani, care se confruntă adesea cu insomnie, ceea ce provoacă diverse defecțiuni în organism. În acest sens, aș dori să atrag atenția asupra faptului că:

1. este de dorit excluderea sau minimizarea utilizării băuturilor care conțin cafeină. Această componentă în mod natural "excită" sistemul nervos, împiedicând persoana să adoarmă;
2. Când se răspunde la întrebarea cum să se evite diabetul, ar trebui să se țină seama de faptul că un rol imens în acest caz îl joacă un somn sănătos, pentru conservarea căruia se recomandă să adormi nu mai târziu de 11-12 ore de noapte;
3. O atenție deosebită ar trebui acordată aerului din cameră și, în general, frecvenței ventilației. Cu cât este mai proaspătă, cu atât mai sănătoasă, mai puternică și mai plină va fi un vis.

Având în vedere toate acestea,ar fi greșit să subestimăm efectul somnului asupra corpului uman și, în special, asupra excluderii dezvoltării unei afecțiuni patologice, cum ar fi diabetul zaharat.

Astfel, evitarea diabetului va fi posibilă prin respectarea constantă a unui număr de măsuri.

Fiecare dintre evenimentele prezentate aici este importantă și semnificativă și, prin urmare, este complet greșit să spunem că se poate mânca bine, dar nu se joacă sport. O abordare extrem de complexă a sănătății proprii va face posibilă excluderea dezvoltării diabetului de tip 1 și de tip 2.

Care sunt complicațiile diabetului zaharat?

Pericolul nu este diabetul în sine, ci masa complicațiilor sale, care pot fi de diferite grade de severitate. Cel mai neplăcut dintre ei ar trebui să fie remarcat o deteriorare accentuată a memoriei, o încălcare a activității creierului, chiar și un accident vascular cerebral. Nu este exclus Întreruperile sfera urogenitala, femeile care suferă de hiperglicemie, perturbat ciclul menstrual, pacientul poate deveni chiar steril. Bărbații în acest caz, diabetul este amenințat cu impotență.

O altă complicație nu mai puțin periculoasă a diabetului zaharat este o scădere severă a acuității vizuale, a orbirii complete.Pacientul poate avea probleme cu dinții, poate agrava starea cavității bucale. Nu este exclus steatoza, însoțită de o întrerupere în funcționarea ficatului, pierderea sensibilității la temperaturi ridicate și scăzute, durere.

Pacienții cu diabet zaharat avansat notează excesul de uscăciune a pielii, apariția ulcerelor, fisurilor și a altor leziuni. Circulația sanguină se înrăutățește, de asemenea, elasticitatea vaselor de sânge se pierde. La o persoană bolnavă, extremitățile inferioare se deformează cu timpul, probleme serioase încep de la inimă. Din cauza tulburărilor circulatorii crește probabilitatea gangrena picioarelor, amputarea în continuare a membrului afectat. De obicei, acest lucru se întâmplă cu dezvoltarea diabetului la bărbați.

Dacă preveni diabetul zaharat de tip prima este problematică, ea nu împiedică dezvoltarea unui al doilea tip de boala este posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții care sunt predispuși la hiperglicemie:

1. cu ereditate slabă;
2. cu boli ale pancreasului.

Chiar și stadiul inițial al diabetului zaharat poate fi oprit dacă urmați prescripțiile medicilor și nu lăsați lucrurile să meargă singure.În special, este important să se dezvolte diabetul la copii.

Modalități de prevenire a diabetului zaharat

Diabetul cum să evite? Dacă nu luați în considerare cauzele apariției patologiei, care nu depind de persoana în sine, atunci avertizarea bolii nu este atât de dificilă. Există 12 moduri principale de a face acest lucru o realitate.

În primul rând, este important să scăpați de excesul de greutate, probabilitatea de modificare a nivelului de glucoză va scădea o dată cu 70% dacă pierdeți doar 5 kilograme. Acest lucru necesită o revizuire a dietei, să dezvolte obiceiul de a mânca numai alimente sănătoase: legume, fructe, carbohidrați lenți.

Există dovezi că utilizarea oțetului va ajuta la normalizarea stării. Dacă consumați două linguri de produs înainte de a mânca (se diluează într-un pahar de apă!), Zahărul va scădea. Secretul este că oțetul conține substanțe care încetinesc absorbția de carbohidrați.

Medicii recomandă cu fermitate să adere la un stil de viață sănătos, activitatea fizică moderată întotdeauna beneficiază. Uneori este suficient în fiecare zi:

• să facă plimbări;
• a merge cu bicicleta;
• pentru a face jog.

Această sarcină nu numai că va întări mușchii, ci va contribui și la normalizarea greutății. Endocrinologii confirmă că astfel de metode pot reduce uneori riscul de diabet. Activitatea fizică timp de 30 de minute pe zi va reduce probabilitatea bolii cu 80%.

În timpul mersului, calitatea asimilării insulinei hormonale crește, începe să pătrundă în mod activ în toate celulele. Astfel, acumularea de spărturi de glucoză, lipirea pereților vaselor este eliminată.

O altă metodă care este inclusă în prevenirea diabetului zaharat este utilizarea culturilor de cereale netratate. Dar, înainte de a utiliza astfel de alimente, trebuie să vă familiarizați cu compoziția sa, să aflați indicele glicemic, conținutul de zahăr.

Există și alte modalități de a preveni diabetul. Surprinzător, iubitorii de cafea din cafea naturală au mult mai puțin probabil să dezvolte diabet. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzezi de această băutură, poate provoca probleme cardiace.

Pentru a preveni diabetul, trebuie să beți doar cafea naturală cu cafeină, această substanță:

1. începe metabolismul în organism;
2. ajută la absorbția mai bună a glucozei.

De asemenea, este important ca cofeina să conțină oligoelemente necesare funcționării normale a creierului și a corpului în ansamblu.

Ce altceva trebuie să știți?

Dezvoltarea diabetului zaharat tip 2 va ajuta la prevenirea respingerii obiceiului de a mânca fast-food, deoarece astfel de alimente, nimic altceva decât rău nu aduce corpul. De asemenea, excludeți produsele semifabricate, toate tipurile de conserve și alte produse de producție industrială.

Este necesar să abandoneze soiurile grase de carne, să le înlocuiască cu păsări de curte sau legume. Medicii sugerează că legătura dintre diabet și carnea grasă ar trebui căutată în cantități excesive de colesterol. Cu cât această substanță este mai mică în sânge, cu atât este mai probabil să se normalizeze și să se excludă diabetul.

Multe persoane din diabet ajuta scorțișoară, eficacitatea sa este dovedită de numeroase studii științifice. La cei care au folosit scorțișoară, probabilitatea de diabet zaharat și fluctuațiile nivelului de glicemie au scăzut cu aproximativ 10%. Acest efect poate fi explicat prin prezența unei enzime în scorțișoară, care:

1. are un efect benefic asupra organismului;
2. ajută celulele să interacționeze bine cu insulina.

Deci, acest produs trebuie inclus în dieta pentru a preveni diabetul.

Cum să nu recunoști diabetul? Trebuie să vă odihniți, să găsiți timp pentru un somn adecvat, să evitați situațiile stresante, va îmbunătăți și starea pacientului.Dacă nu respectați această regulă, corpul începe să acumuleze puterea pentru răspuns, este în tensiune constantă, persoana crește în mod constant pulsul, doare capul, senzația de anxietate nu trece. Această abordare este în primul rând potrivită pentru prevenirea diabetului la bărbați.

Depășirea stresului vă va ajuta:

• cursuri de yoga regulate (gimnastica va ajuta la trezirea corpului, la ajustarea acestuia la lucru);
• nu vă grăbiți (înainte de a lua orice acțiune, se recomandă să respirați adânc câteva);
• să aloce timp pentru odihnă (cel puțin o dată pe săptămână este util să aranjezi o zi liberă, să nu te gândești la muncă).

Cum să evitați diabetul în alte moduri? Este normal să dormi suficient, somnul este pur și simplu de neînlocuit pentru o persoană, este o măsură excelentă pentru prevenirea diabetului. În medie, este necesar să dormi între 6 și 8 ore pe zi, dacă o persoană nu are suficient somn, probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat este aproximativ dublă. Și pentru a dormi prea mult este, de asemenea, nocive, durata de somn mai mult de 8 ore pe zi va crește riscul de hiperglicemie de trei ori dintr-o dată.

Acesta va ajuta la comunicarea obișnuită a diabetului de tip 2 cu cei dragi.Oamenii de știință au observat mult timp că oamenii singuri au adesea obiceiuri proaste, decât agravarea condiției.

Se recomandă din când în când să utilizați dispozitivul pentru măsurarea glicemiei deoarece se întâmplă că diabetul are loc într-o formă latentă, nu dă simptome caracteristice. Pentru a determina patologia la primele etape și la începutul tratamentului, este necesară efectuarea în timp util a testelor de glucoză.

Cel mai bine este să donați sânge aproximativ o dată pe parcursul anului.

Prevenirea diabetului zaharat

Saptezeci la suta din persoanele care au o predispoziție pentru această boală poate dezvolta diabet zaharat de tip II. Cu toate acestea, luând anumite pași, este foarte posibil să evităm acest lucru. Influența vârstei, gene, stilul de viață înainte de momentul în care persoana decide să acorde o atenție pentru sănătatea ta, nu, dar exclude anumite obiceiuri proaste și pentru a obține ajutor util pentru a minimiza riscurile de dezvoltare a bolii, sub forța fiecare.

Nr. 1 Refuzați de carbohidrații rafinați și zahărul

Revizuirea propriei diete este primul pas spre prevenirea diabetului zaharat. Mâncarea, în care sunt prezente în cantități mari de zahăr și glucide rafinate, poate da un impuls semnificativ pentru dezvoltarea bolii.molecule de zahar, care sunt formate prin divizarea unor astfel de produse, merge direct în sistemul circulator. Acest lucru determină o creștere drastică a nivelului de zahăr din sânge și sinteza insulinei – un hormon produs de pancreas, care îndeplinește funcția de „transport“, prin care zahărul din sânge curge în celelalte celule.

Insulina nu este percepută de către organismul de oameni care au o predispoziție la diabet zaharat, și, în loc de răspândire, zahăr, derivat din „nociv“ alimente rămâne complet în sânge. Pancreasul, încercând să restabilească echilibrul, începe să producă mai activ insulina. Aceasta nu conduce la normalizarea zahărului, și, invers, crește în continuare. În plus, cantitatea de insulină începe să scadă. O astfel de schemă este un impuls pentru dezvoltarea diabetului.

O legătură între consumul de alimente bogate in carbohidrati rafinati si zahar, si crescand riscul de boli a fost demonstrat în diverse studii. Dacă se abțină de la consumul de astfel de alimente, acest risc este redus la minimum considerabil. Din cele treizeci și șapte studii realizate până în prezent,că oamenii care mănâncă carbohidrați rapizi sunt cu patruzeci la sută mai susceptibili la diabet.

№2 Pentru a intra în sport regulat

Activitatea fizică permite creșterea sensibilității celulelor la insulină, ceea ce permite pancreasului să nu producă acest hormon în cantități mari și, prin urmare, să mențină nivelul zahărului devine mult mai ușor. Nu devine neapărat un atlet profesionist. Principalul lucru este de a efectua diferite exerciții. Oamenii de stiinta au reusit sa afle ca ocupatiile cu intensitate ridicata cresc sensibilitatea organismului la insulina cu 85, iar cu moderata – cu 51%. Efectul, din păcate, rămâne numai în zilele de instruire.

Clasele de diferite tipuri de activitate fizică reduc nivelul zahărului nu numai la persoanele care sunt predispuse la diabet, dar și la persoanele obeze. Acest rezultat este dat de puterea, de înaltă intensitate și formarea aerobă. Dacă faceți sportul o parte a vieții, insulina va începe să fie dezvoltată fără încălcări. Acest rezultat poate fi obținut prin aducerea la două mii pe săptămână a numărului de calorii arse în timpul exercițiului.Pentru a face acest lucru mai ușor de realizat, trebuie să alegeți tipul de activitate care este cel mai asemănător.

№3 Asigurați-vă că apa este principala sursă de lichid

Nu vă răsturnați de diverse băuturi. Acestea, spre deosebire de apa obișnuită de băut, achiziționate în special, conțin zahăr, conservanți și alți aditivi care nu sunt întotdeauna cunoscuți cumpărătorului. Utilizarea băuturilor carbogazoase crește probabilitatea apariției LADA, adică a diabetului de tip 1, la care sunt expuși persoanele cu vârsta de 18 ani și peste. Începe să se dezvolte în copilărie, dar fără simptomatologie semnificativă și destul de lent, necesită un tratament complex.

Cel mai mare studiu privind acest aspect a acoperit aproximativ 2800 de persoane. Persoanele care au băut două sticle de sucuri dulci carbogazoase pe zi au crescut riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 20, iar primul – cu 99%. Ar trebui de asemenea să se țină cont de faptul că sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Foarte diferit pe corp afectează apa.

Spre deosebire de alte lichide dulci și carbogazoase, apa are multe calități pozitive. Nu numai că vă stinge setea, ci vă permite să controlați insulina și zahărul.Un astfel de efect a fost dezvăluit experimental, când un grup de oameni care sufereau de o suprapunere de masă, în loc de sifon, în timpul dietei, li sa permis să bea apă obișnuită. Toți participanții au observat nu numai o scădere a nivelului de zahăr, ci și o creștere a sensibilității la insulină.

№4 Adu greutate la rata optimă

Diabetul afectează nu numai persoanele cu greutate corporală excesivă, dar ele reprezintă marea majoritate. Și dacă predispoziția la boală este, grăsimea se acumulează în jurul ficatului și a cavității abdominale. Overabundance sale devine principalul motiv pentru care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, ceea ce crește riscul de diabet zaharat.

Având în vedere acest fapt, chiar și câteva kilograme pierdute, provoacă îmbunătățiri semnificative și prevenirea bolilor. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participanți, sa constatat că pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de apariție a bolii cu 16%. Realizarea maximă, care a fost dezvăluită în timpul studiului, a fost de 96% impresionantă.

Pentru a scăpa de excesul de greutate al unui organism, este necesar să aderați la un aliment dietetic.Puteți urma Marea Mediterană, vegetariană sau orice altă dietă care nu vă stresează sănătatea. Este important să nu pierdeți în greutate, ci și să păstrați rezultatul obținut. Împreună cu kilogramele se întorc dau în prezent să cunoască și vechile probleme atunci când concentrația de insulina si atat de zahăr în organism se va ridica din nou.

№5 Pentru a renunța la fumat

Fumătorii sunt la risc de oameni expuși la dezvoltarea multor probleme de sanatate, inclusiv diabetul zaharat de tip 2. Acest lucru se aplică fumatului activ și pasiv, adică inhalarea fumului de tutun. Studiile au arătat că acoperă mai mult de un milion de fumatori, riscul de boli la persoanele care au fumat de zi cu zi cantitate moderată de țigări crește cu 44 și 20 sau mai multe unități – cu 61%.

Există dovezi și că renunțarea la acest obicei se reflecta in reducerea simptomelor bolii la om de vârstă mijlocie. 5 ani după renunțarea la fumat scade riscul de a dezvolta boala cu 13%, și la doar 20 de ani mai târziu, această cifră nu depășește ceea ce sunt oameni care nu au fumat.

Este necesar să se înțeleagă că renunțarea la fumat va avea un efect pozitiv atât în ​​condiții normale, cât și în exces.O persoană care a abandonat un obicei prost și apoi a câștigat greutate, riscurile va fi întotdeauna mult mai mică decât dacă ar continua să continue fumatul.

№6 Încearcă hrana cu conținut scăzut de carbohidrați

O dieta bogata in carbohidrati este numita si o dieta cetogenica. Acesta este cel mai eficace și mai eficiente pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără consecințe și daune ar trebui să fie la fel de îngrijorat cu privire la starea generală, nu doar ridicat de zahăr și insulină. Această dietă este recomandată ca măsură preventivă din cauza unui rezultat bun în pierderea de kilograme și deoarece reduce imunitatea la insulină.

Un experiment de trei luni, timp în care oamenii să adere la dieta saraca in carbohidrati, a relevat o scădere a concentrației de zahăr este de 12, și insulină – 50%, comparativ cu cei care au o perioadă de timp similară a fost pe o dieta care limiteaza aportul de grasimi. Indicatorii celui de-al doilea grup au fost mult mai modeste și au reprezentat 1% din scăderea nivelului zahărului și 19% din insulină. Acest lucru demonstrează cel mai bine avantajul nutriției cu conținut scăzut de carburi.generate artificial de zahăr deficit de carbohidrați păstrează înainte și după o masă este aproape la fel. Astfel, nu este pancreasul să secrete mai multă insulină, care este prevenirea diabetului zaharat.

Aceasta nu este doar un experiment pe relația carbohidraților cu concentrația de insulină și a zahărului în organism. Un alt studiu a aratat ca, din cauza dietei ketogenic la persoanele predispuse la diabet zaharat, zahăr din sânge a scăzut la 92 mmol / l, care este în jos la normal, cu toate că acest lucru a fost la 118. Au existat și alte îmbunătățiri ale stării de sănătate, precum și pierdere în greutate.

№ 7 Consumați mese mici

Acest lucru se aplică atât dietei, cât și alimentației normale. Porțiuni de feluri de mâncare, așezate pe o farfurie, ar trebui să fie mici. Acest lucru este fundamental pentru persoanele cu greutate în exces. Cu cât mai multă mâncare mănânci la un moment dat, cu atât cresc zahărul și insulina. Și dacă mâncați alimente în porții mici, puteți evita supratensiuni bruște.

Studiul a durat timp de doi ani, care sa dovedit că valoarea aportului alimentar influențează probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat. Sa stabilit reducerea experimental riscul de diabet cu 46% după trecerea de la mare la porțiuni mici.Dacă nu schimbați nimic în dietă, nu trebuie să conta pe astfel de modificări. Un alt experiment a demonstrat că, datorită porțiunilor mici în trei luni, puteți vedea o diferență în nivelul insulinei și al sângelui.

№ 8 Du-te de la un sedentar la un mod activ de viață

Nu puteți muta și preveni apariția diabetului. Lipsa mișcării, așa cum au învățat oamenii de știință, joacă un rol important în dezvoltarea bolii. Au fost efectuate aproximativ 47 de studii diferite, dar toate au arătat o legătură între stilurile de viață sedentare și factorii de risc crescut cu 91%.

Desigur, schimbarea acestui lucru este o sarcină destul de realizabilă. Este suficient doar să te ridici și să mergi o dată pe oră. Principalul lucru este să-ți depășești propriile obiceiuri, care, așa cum sa dovedit, este foarte dificil. Tinerii care participă la experimentul anual, al cărui scop a fost să schimbe modul de viață, după terminarea studiului, au revenit la un stil de viață similar.

Forța obiceiurilor este uneori mai puternică decât chiar cele mai bune intenții. Și pentru a nu exista "defalcare", nu ar trebui să vă depășiți pe voi înșivă, ci mai degrabă să stabiliți obiective realiste.Dacă te ridici la fiecare oră de masă și de mers pe jos în jurul valorii de birou sau de birou este dificil, aici ia pe scări în loc de lift pentru a merge în sus, sau de a vorbi la telefon în timp ce în picioare, mai degrabă decât să stea, mult mai ușor.

№9 Consumul de alimente bogate în fibre

Alimentele bogate in fibre sunt benefice pentru sănătate, și de a ajuta la menținerea nivelului de insulină și de zahăr la niveluri optime. În funcție de capacitatea de a absorbi apa, celuloza este solubilă și insolubilă.

O caracteristică a primului este că acesta absoarbe formele lichide în tractul digestiv al unui fel de amestec pe bază de gelatină, încetinirea procesului de digestie, care afectează mai lent introducerea de zahăr din sânge. Fibrele insolubile, de asemenea, previne de zahăr a crescut brusc, dar acțiunea acestui mecanism exact substanța nu este cunoscută până la sfârșitul anului.

Prin urmare, produsele cu un conținut ridicat de fibre, indiferent de tip trebuie să fie incluse în dieta, având în vedere că o concentrație maximă de fibre vegetale este conținută în produsele alimentare în cazul în care nu a fost supus unui tratament termic.

№10 Nu permiteți deficitul de vitamina D.

Cholecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine care sunt implicate direct în controlul zahărului din sânge. Iar dacă o persoană o pierde, riscurile de manifestare a bolii sunt în mod semnificativ sporite. Nivelul optim al conținutului său este de cel puțin 30ng / ml.

După cum arată studii, datorită concentrației ridicate de vitamina D din sânge, probabilitatea ca diabetul de tip 2 să fie redus cu 43%. E vorba de adulți. În Finlanda, monitorizarea stării de sănătate a copiilor care iau suplimente cu colecalciferol a arătat că riscurile de a dezvolta diabet zaharat de tip 1 au scăzut cu 78%.

Vitamina D, conform oamenilor de știință, afectează pozitiv celulele care sintetizează insulina, normalizează zahărul, reduce probabilitatea de a suferi diabet. Reînnoiți rata zilnică, egală cu 2000 și 4000 ME, vă permite să rămâneți la soare, mâncând ficat de cod, pește gras.

11 Minimizați cantitatea de alimente care a fost tratată termic

Modul în care produsele alimentare sunt gătite afectează în mod direct starea de sănătate a unei persoane. Se crede că aditivii și uleiurile vegetale utilizate în gătit au un efect negativ asupra procesului de obezitate și asupra dezvoltării diabetului zaharat.

Alimentele vegetale, legumele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele, adică alimentele întregi, împiedică aceste riscuri. Principalul lucru este că acestea nu sunt supuse expunerii termice. Produsele finite cresc probabilitatea apariției bolii cu 30%, iar dimensiunea "brută", dimpotrivă, se reduce.

№12 Pentru a bea ceai și cafea

Împreună cu apa, este necesar să includeți cafea și ceai în dieta zilnică. Numeroase studii arată că cafeaua poate reduce riscul de diabet zaharat de la 8 la 54%. Răspândirea se datorează cantității de utilizare a acestei băuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, în special asupra persoanelor cu greutate în exces și a femeilor.

Ca parte a ceaiului și a cafelei, există antioxidanți numiți polifenoli. Ei se confruntă cu diabetul, protejând corpul de această boală. O altă componentă antioxidantă, care este prezentă numai în ceaiul verde, este EGCG sau galatul epigallocatechin, care scade zahărul, ceea ce mărește susceptibilitatea organismului la insulină.

Încludeți curcumina și berberina în dieta

Curcumina

Este una dintre componentele de turmeric – condiment, care este baza de curry. Ea prezintă proprietăți puternice antiinflamatorii, este utilizat în Ayurveda.Această substanță ajută perfect să facă față artritei, afectează pozitiv mulți markeri responsabili de debutul și progresia diabetului. Aceste proprietăți ale substanței au fost demonstrate experimental.

În cadrul studiului, care a durat 9 luni, au participat 240 de persoane. Toți au fost în pericol, adică aveau o predispoziție la diabet zaharat. Toți participanții la experiment au luat o cantitate de 750 mg de substanță pe zi, prin urmare, toate au avut o progresie zero a bolii cronice. În plus, fiecare participant a crescut gradul de sensibilitate la insulină, funcțiile celulelor responsabile de producerea acestui hormon s-au îmbunătățit.

berberina

Vizionați videoclipul: Diabetul si prevenirea diabetului